悬身锻炼治腰背痛

河北科技出版社 董天恩

  抗病之道

  我是河北科技出版社的编审,由于工作性质,一坐就是大半天,碰到急需审改的稿件,有时要加班到晚上12点,这样长时间地坐着,腰背部得不到活动和休息,使我时常感到腰背部阵阵作痛,不敢扭腰和转身。后来我到医院照相检查,确诊为第4、5腰椎骨质增生,从而压迫了腰背部的神经。

  我曾在医院做了两个疗程的腰椎牵引,又在按摩科按摩了两个星期,虽然症状有所减轻,但因工作忙,不能坚持每天到医院治疗,便想寻找一种简易的方法自己治疗。因为我是学医的,又当过二十五年的医生,于是我查阅了一些古今中外的医学图书,终于发现了一种适合自己的悬身疗法。具体方法是用双手握住比自己身体稍高的单杠或门上框,双手用力一拉,使身体悬吊起来,动作像单杠的“引体向上”。让身体下半身的重量向下坠,从而起到牵引作用。如果两支胳膊的力量小,不能完全将身体悬吊起来,可让脚后跟离地,脚尖负担支撑身体的一部分重量。

  为了方便悬吊,我在家中的两屋门头上,架了一根六分粗的铁管,每天早晚各悬吊一次,每次三五分钟,胳膊累了就休息一会儿。我用这种方法坚持锻炼了3个多月,腰背痛基本好了,时隔8年,也没有再犯。我的体会是:悬身锻炼时下半身的重量把腰椎骨之间的距离拉开了,不再压迫神经,跟在医院做牵引的道理一样。在医院做牵引,受到时间和经济条件的限制,而在家里不用花钱也不用专门找时间,一早一晚就行了。

  经常这样做,腰椎骨之间的距离拉大了,椎间盘也得到放松,逐渐恢复了弹性,防止椎间盘受到挤压引起椎间盘脱出或膨出,腰椎之间的肌肉、韧带也逐渐发达起来,避免了它们萎缩退化,增强了对腰椎的支撑功能。这种悬身动作,还能锻炼胳膊和肩部肌肉的力量,增强这些关节的灵活性,对防止肩周炎和老年人驼背也有一定作用。我原来患有肩周炎和轻微驼背,通过悬身锻炼,不仅治好了我的腰背痛,还把两种病也“捎带”治好了。
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腰酸背痛手抽筋,是一句我总放在博客里的了一句话。每次户外运动,总是腰酸背疼,膝盖软。现在由于跑步的努力,膝盖已经得到了改善,不过想着自己的腰背问题,网上搜索一看,给复杂的方法吓倒了,看到这个悬空方法倒比较喜欢。因为在我印象里,外婆就喜欢这样,大清早一个人跑到公园里拉拉筋骨,悬在树枝上一会儿,她说这样和舒服,当时没怎么注意,现在看来还是有些用处,试试就知道,小马过河,效果用过就知道。比如跑步对我的体力的提升。